Tips Membangun Otot Untuk pemula

Tubuh Anda dapat benar-benar mendapat manfaat ketika Anda memutuskan untuk membangun otot. Itu dapat membuat Anda terlihat lebih baik, meningkatkan tubuh Anda di kemudian hari dan membantu Anda menjadi lebih kuat. Ini juga menyenangkan. Jadi, jika Anda ingin membangun otot maka pastikan Anda membaca lebih dulu.

Pastikan untuk makan banyak sayuran. Pola makan yang dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan otot biasanya menekankan protein dan karbohidrat kompleks sambil kurang mementingkan sayuran. Ada banyak nutrisi penting yang jarang terdapat pada makanan kaya karbohidrat dan protein tetapi berlimpah dalam sayuran. Mereka juga mengandung serat tingkat tinggi. Serat memungkinkan tubuh Anda menggunakan protein lebih efektif. Personal trainer cihampelas

Pertimbangkan minum protein shake sebelum memulai latihan beban Anda. Mineral cair cenderung diserap lebih cepat di dalam tubuh daripada makanan padat, jadi pikirkan tentang shake yang mengandung protein, sekitar 10 hingga 20 gram. Protein shake akan membantu memberi Anda dorongan protein untuk mendorong sintesis protein, yang merupakan cara untuk membangun otot.

Makan daging dapat membantu membangun otot. Target protein yang baik adalah satu gram protein per pon massa. Tubuh Anda akan menyimpan lebih banyak protein dengan cara ini, yang akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot.

Walaupun membangun otot umumnya berhubungan dengan peningkatan berat badan, Anda tidak perlu heran jika berat keseluruhan Anda tidak bertambah. Kurangnya kenaikan berat badan bersih Anda dapat dengan mudah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang disebabkan oleh penurunan lemak tubuh yang mengimbangi kenaikan otot Anda. Ada berbagai alat dan teknik yang melacak kehilangan lemak tubuh. Anda dapat menggunakannya untuk menjelaskan hal ini.

Jangan berlatih satu hari dan ikuti sesi pelatihan lain di hari berikutnya. Selalu lewati satu hari antara untuk memastikan bahwa otot Anda memiliki waktu yang mereka butuhkan untuk memperbaiki diri sebelum berolahraga lagi. Jika Anda tidak membiarkan mereka sembuh, mereka tidak akan berkembang secepat yang Anda inginkan, dan Anda bisa berakhir melukai diri sendiri.

Hitung konsumsi protein Anda setiap hari. Anda perlu mengonsumsi sekitar satu gram protein untuk setiap pon berat badan setiap hari. Mengkonsumsi jumlah protein yang tepat akan meningkatkan pertumbuhan otot yang Anda dapatkan dari latihan beban yang Anda lakukan. Memvariasikan konsumsi dengan sedikit di sana-sini tidak akan membuat banyak perbedaan, tetapi Anda harus berusaha untuk jumlah yang sama setiap hari.

Jika Anda menginginkan hasil terbaik dari latihan beban dan meningkatkan massa otot Anda, Anda harus berusaha untuk melatih setidaknya tiga kali seminggu. Ini harus memberikan cukup jumlah latihan yang tepat yang akan merangsang otot-otot Anda ke mode bangunan. Jika Anda baru memulai, dua kali seminggu sudah cukup sampai Anda menjadi terbiasa dengan rutinitas baru.

Artikel ini mungkin memberi Anda beberapa saran bagus yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Membangun otot secara bersamaan dapat meningkatkan kesehatan dan kepercayaan diri Anda. Tetap berkomitmen pada sasaran kebugaran Anda dan Anda harus mulai melihat dan merasakan manfaat dari upaya Anda segera.