7 Cara Gampang Mengatasi Leher Kaku dan Tegang

7 Cara Gampang Mengatasi Leher Kaku dan Tegang

Nampaknya problem leher kaku serta tegang telah jadi problem umum orang-orang moderen, terlebih mereka yang seringkali duduk lama dimuka computer. Diluar itu, sakit leher begini juga mungkin saja dikarenakan oleh salah tempat tidur, atau karena otot tertarik karna mengangkat beban sangat berat grosir herbal.

Penyebabnya yang lain mungkin saja karna kuatir serta stres hingga otot-otot leher jadi tegang, karna cedera yang merubah leher, atau disebabkan oleh penyakit seperti artritis rematoid, meningitis, bahkan juga kanker.

Tanda paling utama dari problem kemelut pada leher yaitu rasa sakit, nyeri, serta kesusahan menggerakkan leher, terlebih saat menginginkan melihat. Terkadang, leher kaku dapat juga menyebabkan sakit di kepala, pundak, atau lengan.

Problem ini umumnya bukanlah suatu hal yang serius serta tidak memerlukan perawatan intens, tapi tetaplah saja juga akan mengganggu kesibukan keseharian dan buat Anda sulit tidur. Pada akhirnya, problem jadi lebih jelek karena kurang tidur.

Meskipun dapat pulih sendiri sesudah sekian hari atau minggu, tetapi Anda dapat percepat pengobatan leher kaku serta tegang dengan cara-cara simpel. Tersebut disini 10 langkah menangani leher tegang yang simpel serta gampang dikerjakan.

  1. Pijatan

Pijatan yaitu langkah bagus untuk menangani leher kaku. Dengan pijatan yang lembut, otot-otot yang tegang dapat dikendurkan sekalian memperlancar peredaran darah. Selanjutnya hal semacam ini juga akan menolong kurangi kekakuan dan menolong Anda lebih gampang tidur.

Mandilah air hangat untuk merilekskan otot-otot.

Hangatkan minyak zaitun dengan microwave.

Berikan minyak itu ke ruang leher yang merasa kaku serta sakit.

Pijatlah dengan pergerakan yang tegas tapi lembut sepanjang sebagian menit.

Bila Anda tidak dapat memijat leher Anda sendiri, mintalah pertolongan rekan atau pakar pijat profesional.

  1. Berolahraga Leher

Lakukan beberapa pergerakan berolahraga leher bisa begitu berguna untuk menangani leher kaku. Kerjakanlah beberapa gerakan ini untuk meredakan kemelut leher karena otot-otot yang kaku serta tertarik.

Duduk tegak, sembari melindungi badan tetaplah santai.Anggukkan kepala ke depan (ke arah dada) serta dongakkan ke atas (menghadap ke atap). Ulangilah pergerakan ini sepanjang sebagian menit.

Miringkan kepala ke arah kanan serta kiri dengan bertukaran (memiringkan kepala mendekati bahu). Ulangilah pergerakan ini sepanjang sebagian menit.

Tanpa ada membalikkan tubuh, dengan perlahan-lahan putar kepala menghadap ke arah kanan serta kiri dengan bertukaran. Ulangilah pergerakan ini sepanjang sebagian menit.

Mengakhiri berolahraga leher ini dengan sebagian pergerakan memutar bahu dengan perlahan-lahan.

Catatan : Janganlah kerjakan beberapa gerakan berolahraga leher diatas bila menyebabkan rasa sakit yang terlalu berlebih.

Untuk menghindar leher kaku, coba berenang dengan teratur. Berolahraga renang tingkatkan kemampuan leher serta punggung. Tapi yakinkan Anda telah belajar tehnik renang yang baik serta tidak berenang terlalu berlebih.

  1. Kompres Dingin

Tangani sakit leher karena kaku dengan kompres dingin. Suhu dingin menolong meredakan rasa sakit serta membatasi penimbunan asam laktat—produk sisa metabolisme otot yang bisa menyebabkan rasa sakit.

Balut sebagian es batu dengan handuk tidak tebal.

Lekatkan ke ruang leher yang merasa sakit atau kaku sepanjang 10 – 15 menit.

Ulangilah kerjakan ini tiap-tiap 2 jam sekali sepanjang 2 hari.

Bila tidak miliki es batu, Anda dapat juga pakai sekantung kacang polong beku jadi penggantinya. Tapi janganlah segera lekatkan es batu atau kantung kacang beku ke kulit.

  1. Therapy Panas

Bila Anda tidak terasa lebih enak sesudah 2 hari memakai kompres dingin, coba therapy panas. Suhu panas bermanfaat tingkatkan aliran darah, hingga dapat kurangi kekakuan pada leher.

Lekatkan kompres panas ke leher sepanjang paling tidak 10 menit. Ulangilah 3 – 4 kali satu hari hingga terasa tambah baik. Benda-benda yang dapat dipakai jadi kompres panas umpamanya heating pad, botol diisi air panas, heat wrap, atau handuk yang dibasahi air panas.

Juga, cobalah mandi dengan shower air panas yang diarahan segera ke leher sepanjang sekitaran 5 menit. Janganlah gerakkan leher waktu mengerjakannya. Ulangilah ini 2 – 3 kali satu hari.

  1. Garam Epsom

Garam epsom, terbuat dari senyawa kimia magnesium sulfat, dapat menolong memperingan sakit leher karena tegang atau kaku.

Ini menolong meregulasi kesibukan dari beragam enzim pada badan dan melakukan perbaikan aliran darah. Hingga selanjutnya bisa kurangi kemelut serta stres pada otot.

Berikan 2 cangkir garam Epsom kedalam bak mandi yang dipenuhi air hangat.

Berendamlah dalam bak mandi ini dengan merendam ruang leher sepanjang 15 – 20 menit.

Kerjakan ini hingga 3 kali satu minggu.

Catatan : Janganlah pakai langkah tersebut bila Anda menderita masalah ginjal atau diabetes.

  1. Minyak Peppermint

Minyak peppermint mempunyai mentol yang menolong memperingan problem leher kaku. Diluar itu, kekuatan analgesik yang dipunyainya juga akan menolong kurangi rasa sakit serta ketidaknyamanan yang lain.

Hangatkan 2 sendok teh minyak zaitun dengan microwave sepanjang sebagian detik. Berikan sebagian tetes minyak esensial peppermint ke dalamnya. Dengan perlahan-lahan pijatlah ruang leher dengan minyak hangat ini. Kerjakan ini 2 kali satu hari sepanjang 2 hari.

Alternatifnya, berikan 2 tetes minyak peppermint kedalam semangkuk besar air dingin. Rendam kain waslap di dalamnya, lantas lekatkan ke ruang leher kaku sepanjang 10 – 15 menit. Ulangilah sejumlah yang Anda perlukan.

Catatan : Minyak peppermint tidak pas dipakai untuk anak-anak atau mereka yang miliki kulit peka.

  1. Cuka Apel

Cuka apel memiliki kekuatan anti-oksidan serta anti-inflamasi yang menolong menangani leher tegang. Tidak cuma itu, cuka apel dapat juga menghindar kemelut serta nyeri otot yang berkaitan dengan kekurangan nutrisi spesifik.

Rendam serbet kertas/tisu makan didalam cuka apel raw, unfiltered. Lekatkan ke ruang leher yang sakit. Biarlah disana sepanjang sebagian jam. Kerjakan langkah tersebut 2 x satu hari hingga Anda terasa lebih enak.

Pilihan yang lain, berikan 2 cangkir cuka apel kedalam bak mandi diisi air suam-suam kuku. Berendamlah di dalamnya sepanjang paling tidak 15 menit sekali satu hari hingga leher kaku betul-betul sembuh.

Selekasnya periksakan ke dokter bila problem leher kaku tidak kunjung sembuh sesudah satu minggu, atau bila dibarengi dengan yang dirasakan demam tinggi, berat tubuh turun mencolok, berkurangnya koordinasi saraf (umpamanya susah jalan), serta terus menerus buang air.

Sesudah Anda berhasil memulihkan sakit leher karena kaku atau tegang, sebaiknya Anda juga berusaha menghindarnya supaya tak akan kambuh. Beberapa orang menanggung derita leher kaku karna tempat kursi serta meja kerjanya tidak ergonomis. Jadi cobalah cocokkan tempat kursi hingga kaki dapat menyentuh lantai serta lengan dapat disandarkan di meja. Yakinkan juga tempat monitor computer sejajar dengan mata Anda.

Bila pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk kurun waktu lama, baiknya cari saat untuk beristirahat sebentar-sebentar sepanjang sebagian menit. Pada saat beristirahat, gerakkan otot-otot badan, termasuk juga otot leher, hingga tidak berlangsung leher kaku.