Lenyapkan Bad Mood dengan 8 Mood Booster Alami Ini

Lenyapkan Bad Mood dengan 8 Mood Booster Alami Ini

Kabar buruk, kerja hingga malam, cuaca mendung, serta hari yang buruk—semuanya dapat merubah situasi hati kita. Meskipun nampaknya remeh, tapi rupanya situasi hati yang jelek dapat beresiko negatif pada kesehatan emosi ataupun fisik toko herbal

Terasa sedih atau bimbang dapat buat Anda lebih rawan terkena penyakit dan depresi serta kekhawatiran. Karenanya beberapa orang miliki mood booster-nya sendiri yang mereka gunakan saat tengah bad mood.

Mood booster yaitu suatu hal yang dapat mendongkrak motivasi atau mendorong kita untuk lebih semangat, bisa disebut ini yaitu pengusir bad mood. Mood booster yang baik sebaiknya mampu tingkatkan mood secepat mungkin saja lewat cara yang benar. Mari kita saksikan sebagian mood booster alami yang juga akan begitu menolong serta layak untuk Anda cobalah.

Cokelat Hitam

Saat tengah sedih, cobalah makan sebagian batang cokelat hitam. Tapi ingat, cokelat-nya mesti yang hitam (dark chocolate), bukanlah product cokelat yang semakin banyak kandungan gula, mentega, atau susuanya dibanding dengan cokelat tersebut.

Product cokelat dapat disebutkan sehat bila memiliki kandungan paling tidak 70 % kakao atau kokoa (kakao yang telah dipanggang serta berupa bubuk).

Cokelat hitam bisa tingkatkan kandungan serotonin, yaitu satu neurotransmiter didalam otak yang merubah mood. Dengan menelannya, badan akan menyusut kandungan hormon stres-nya, termasuk juga hormon kortisol yang bertambah saat Anda stres. Faedah cokelat hitam ini terlebih karena kandungan anti-oksidan yang dipunyainya.

Jurnal th. 2013 yang dimuat Nutrition Reviews menganalisa beberapa riset tentang potensi fraksi psikoaktif pada cokelat. Delapan riset merasakan kalau cokelat atau komponen kandungan di dalamnya memanglah punya pengaruh pada mood, sedang lima riset beda lihat dampak cokelat untuk perbaikan mood atau menyusutnya mood negatif.

Jadi, apakah Anda menginginkan melawan bad mood dengan mengemil cokelat? Untuk melakukan perbaikan mood, cobalah makan 1 – 1 ½ ons cokelat hitam dalam satu hari. Tapi janganlah keunggulan, sebab cokelat miliki banyak kalori.

Asam Lemak Omega-3

Untuk Anda yang seringkali bimbang, dianjurkan makan semakin banyak makanan yang memiliki kandungan banyak asam lemak omega-3. Dua type paling utama asam lemak omega-3—asam eicosapentaenoic (EPA) serta asam docosahexaenoic (DHA) —punya peran perlu untuk kelangsungan peranan saraf serta penyusunan mood.

Asam lemak ini menolong kembalikan integritas struktural ke beberapa sel otak yang vital untuk menggerakkan peranan kognitif (terkait dengan kekuatan berfikir). Bahkan juga sesungguhnya beberapa orang yang makan banyak makanan yang memiliki kandungan asam lemak ini lebih tidak sering depresi atau umumnya cuma alami beberapa gejala yang enteng.

Satu jurnal riset th. 2006 di American Journal of Psychiatry memberikan laporan kalau kekurangan konsumsi asam lemak omega-3 rupanya yaitu satu diantara penyebab kekacauan mood.

Jadi bila sampai kini Anda kurang perhatian pada konsumsi keseharian, coba mulai saat ini masukan semakin banyak makanan sumber asam lemak omega-3 kedalam menu harian. Ini termasuk juga ikan-ikan air dingin seperti salmon, tuna, sarden, serta ikan teri. Diluar itu kacang kedelai juga memiliki kandungan beberapa omega-3.

Jadi alternatif, ada beberapa orang yang konsumsi suplemen untuk menaikkan konsumsi omega-3, tetapi dianjurkan Anda konsultasi dahulu dengan dokter sebelumnya beli suplemen.

Teh Hijau

Kadang-kadang menyeruput teh hijau panas-hangat juga adalah mood booster alami yang cukup dapat dihandalkan. Teh hijau dipenuhi dengan anti-oksidan serta nutrisi yang mendorong fikiran Anda jadi lebih terbangun. Asam amino theanine di dalamnya mampu menolong tingkatkan kekuatan konsentrasi serta konsentrasi Anda.

Jurnal th. 2013 yang dimuat oleh Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences mengungkap kalau konsumsi teh hijau juga akan tingkatkan kandungan dopamin serta serotonin. Riset pada jurnal itu menyimpulkan kalau faedah itu peluang dikarenakan oleh perubahan metabolisme pada serotonin serta dopamin sesudah minum teh hijau.

Jadi apakah Anda sampai kini seringkali menyeduh teh hijau? Bila belum juga, cobalah nikmati 2 – 4 cangkir teh hijau sehari-hari untuk menolong mendongkrak mood sekalian juga tingkatkan kesehatan Anda keseluruhannya.

Apel

Apel kaya nutrisi berguna yang menolong tingkatkan mood positif. Kandungan vitamin C yang dipunyainya juga turut menolong singkirkan bad mood. Jadi tidak heran bila apel termasuk juga buah dengan predikat “mood booster”.

Bila Anda tengah berjalan-jalan ke pasar, swalayan, atau toko buah, janganlah lupa beli type apel hijau yang umumnya merasa asam. Apel type ini terutama paling bermanfaat jadi mood booster. Diluar itu, apel juga kaya serat serta karbohidrat yang juga akan menaikkan energy level Anda.

Di saat bimbang mendadak keluar, dari pada meratapi rasa sedih, cobalah makan 1 – 2 buah apel supaya cepat terasa tambah baik. Tidak hanya itu, bila makan apel sehari-hari, jadi kesehatan Anda keseluruhannya juga jadi tambah baik.

Cahaya Matahari

Bila bebrapa point terlebih dulu mengharuskan Anda untuk makan/minum suatu hal, berlainan dengan mood booster alami yang satu ini. Cukup hanya berjemur sebentar dibawah matahari saja telah dapat tingkatkan kesehatan mental Anda.

Cahaya matahari mendorong badan untuk menghasilkan vitamin D yang perlu dalam melindungi stabilitas mental—kekurangan vitamin ini dihubungkan dengan depresi. Juga, kurang terkena cahaya matahari yaitu penyebabnya paling utama masalah afektif musiman (SAD) —yang terutama seringkali dihadapi beberapa orang yang tinggal di negeri-negeri di mana cuma ada sedikit sinar matahari sepanjang musim dingin.

Bila memperoleh cukup sinar matahari serta vitamin D, otak Anda dapat hasilkan semakin banyak zat kimia mood booster—serotonin. Serotonin menolong kurangi tingkat stres dan memperingan beberapa gejala depresi.

Satu riset th. 2010 yang dipublikasikan oleh Mental Health Nursing merasakan kalau mendeteksi serta menyembuhkan kekurangan vitamin D pada pasien depresi dan masalah mental dapat jadi pilihan therapy penyembuhan yang terjangkau serta efisien, sekalian tingkatkan kwalitas kesehatan dan kehidupan pasien dalam periode panjang.

Berapakah lama mesti berjemur dibawah matahari? Cukup 10 menit saja sehari-hari untuk meyakinkan badan Anda tidak kekurangan vitamin D. Anda juga bisa konsumsi suplemen vitamin D bila telah konsultasi dengan dokter.

Tertawa

Saat mood Anda hancur hari ini dikarenakan beberapa peristiwa jelek, coba tertawa terlepas. Gelak tawa dapat jadi obat paling baik untuk menolong Anda terasa tambah baik serta buat hati bersemi kembali.

Tidak cuma berguna untuk kurangi kandungan hormon-hormon negatif seperti kortisol serta epinefrin, pada saat tertawa badan akan tingkatkan kandungan hormon-hormon pendongkrak kesehatan.

Tertawa terlepas juga akan menyebabkan otak untuk melepas semakin banyak endorfin, yang memainkan peranan kunci dalam melakukan perbaikan mood. Bahkan juga kenyataannya, beberapa orang yang menanggung derita SAD atau depresi berat juga terasa terbantu dengan tertawa.

Satu riset th. 2002 yang dimuat Psychological Reports memberikan laporan kalau tertawa ataupun tersenyum memanglah berguna jadi mood booster.

Riset beda di th. 2010 pada Alternative Therapies in Health and Medicine menyimpulkan kalau tertawa mempunyai beberapa faedah untuk kesehatan fisiologis, psikologis, sosial, spirtiual, serta menambah kwalitas hidup seorang.

Jadi lain waktu Anda terasa perlu pendongkrak semangat karna alami hari yang jelek, cobalah lupakan keburukan-keburukan di hari itu serta tontonlah film atau video lucu yang dapat buat Anda tertawa terlepas.

Makanan Sumber Magnesium

Bila seringkali mendadak terasa down tanpa ada sebab yang pasti, mungkin saja satu diantara pemicunya yaitu badan Anda kekurangan magnesium. Badan memerlukan magnesium supaya dapat menggerakkan peranan saraf dan menghasilkan serotonin. Karenanya bila keperluan magnesium dicukupi, jadi mood Anda umumnya juga turut lebih baik.

Satu riset th. 2006 pada Medical Hypotheses menyebutkan kalau kekurangan magnesium dihubungkan dengan depresi, masalah tingkah laku, juga gampang tersinggung, serta semuanya problem ini bisa diperbaiki dengan penuhi konsumsi magnesium.

Anda dapat peroleh magnesium dari beberapa makanan seperti bayam, susu kedelai, tahu, alpukat, kentang, oatmeal, pisang, susu, serta almond. Terkadang Anda juga bisa konsumsi suplemen magnesium, namun yakinkan telah konsultasi dahulu dengan dokter.

Olahraga

Berolahraga tawarkan paket lengkap untuk kesehatan—sebagai mood booster alami yang mampu tingkatkan kesehatan mental, emosi, serta tentunya juga kesehatan fisik. Saat berolahraga, otak melepas endorfin—yaitu zat kimia yang mendorong perasaan fresh serta euforia (begitu senang).

Jurnal riset th. 2006 di Primary Care Companion mengungkap kalau berolahraga memanglah dapat melakukan perbaikan dan melindungi kesehatan mental lewat cara kurangi kekhawatiran, depresi, serta mood negatif, dengan juga menambah rasa yakin diri dan kekuatan berfikir.

Oleh karenanya, mereka yang mempunyai perasaan rendah diri serta kurang yakin diri dapat juga memperoleh faedah dari aktivitas berolahraga.

Jadi tunggulah apa sekali lagi? Sekaranglah waktunya untuk gerak badan! Berolahraga aerobik seperti jogging, berenang, bersepeda, jalan kaki, berkebun, serta menari yaitu berolahraga yang bagus jadi mood booster alami.

Cukup gampang dikerjakan ‘kan daftar mood booster diatas? Memanglah terdapat banyak yang perlu usaha, tapi ingat-ingatlah kalau faedahnya untuk Anda sendiri. Tidak cuma untuk melakukan perbaikan mood hari ini, bila Anda telah punya kebiasaan mengerjakannya sepanjang satu saat jadi faedahnya juga untuk periode panjang.

Jadi janganlah sekali lagi bimbang tidak berbuntut, itu tidak baik untuk kesehatan mental ataupun fisik Anda. Pastikan mood booster alami yang pas atau sesuai sama kondisi Anda supaya hari ini, hari depan, dan sebagainya merasa lebih indah.