Cara Membentuk Otot Kaki – Tak sedikit oranng yang mengatakan bahwa menurunkan badan dalam waktu yang cepat adalah mustahil. Cepat sendiri memiliki arti berbeda-beda, bisa seminggu, satu bulan atau bahkan beberapa hari.

Namun setidaknya ada beberapa cara penting yang mudah ada lakukan untuk mewujudkan impian anda memiliki tubuh ideal.

  1. Kalori yang dibakar lebih banyak dibandingkan yang dimakan

Aturan pertama yang harus anda lakukan saat dalam program diet adalah membakar kalori lebih banyak dibandingkan yang dimakan. Hindari pola hidup yang salah seperti rutin olahraga namun masih makan makanan secara berlebihan. Agar lebih mudah anda bisa menghitung jumlah kalori harian yang masuk.

  1. Makan lebih banyak protein

Ketika anda ingin mengurangi berat badan, protein merupakan makronutrisi yang wajib dipenuhi untuk mencapai goal fitness dengan konsultasi di optifits.com. Selain membantu meningkatkan pembakaran kalori, makanan kaya protein akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Tentu sangat efektif bukan untuk mencegah anda dari ngemil atau makan berlebihan.

  1. Mengurangi berat badan dengan cepat melalui lemak

Mengurami lemak dalam tubuh bukan berarti anda menghindari makanan berlemak. Ingat bahwa lemak pada makanan tidak selamnya diartikan menimbun lemak dalam tubuh. Misalnya saja buah alpukat yang memiliki lemak sehat sehingga mampu mempertahankan testosterone dan membantu mengurangi rasa lapar.Anda disarankan memenuhi lemak sehat sebanyak 25% dari kebutuhan kalori anda.

  1. Rutin melakukan latihan

Kardio adalah latihan paling populeruntuk menurunkan berat badan dengan cepat, namun apakah kardio bagus untuk otot? Saat anda dalam kondisi deficit kalori kemudian melakukan kardio maka bisa saja menyebabkan penyusutan otot dan membuat tubuh anda menjadi lemah. Oleh karena itu anda bisa mengkombinasikannya dengan latihan beban.

  1. Istirahat yang cukup

Selain keempatĀ  cara diatas hal lain yang tak kalah penting adalah dengan meluangkan waktu istirahat atau tidur yang cukup. Jika anda kurang tidur, maka hormone kortisol atau hormone stress akan meningkat dan pada akhirnya bisa menyebabkan penimbunan lemak dalam tubuh.